كل يوم معلومة طبية

**طبيب الدار** الثلاثاء يوليو 05, 2011 3:38 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كل يوم معلومة
طبية
فأهلا بكم فى
هذا التجمع الكبير
فقد يشرفنا
نخبة كبيرة من الأطباء فى معظم التخصصات الطبية
فسعادتك فى
صحتك
صحة عامة ..
صحة الطفل .. صحة المرأة .. صحة الرجل .. انت تسأل والطبيب يجيب .. اسعافات اولية
.. الطب البديل .. التغذية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

معلومة هامة

هل يمكنك ممارسه
التمارين الرياضيه خلال دورتك الشهريه؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اذا كنتى مهتمه
بالرياضه وتعتبرينها روتين يومى فى حياتك وأساس للحفاظ على لياقتك ورشاقتك

فأنت حتما تتسائلين عن امكانيه ممارسه الرياضه اثناء دورتك
الشهريه

فلا يمكنك البقاء
اسبوع كامل بدون ممارسه الرياضه وكذلك لديك بعض المخاوف والقلق المتعلقه دوما بالدوره
الشهريه

ولكن الامر يختلف
حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان
تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد
تزيد تمارينك المعتاده من حدتها

نحن بالطبع لانريد
ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت
مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه

الحل هو باستبدال
تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او
تسبب زياده النزيف

وليس هناك افضل
من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى
كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول
اللذى تشعرى به خلالها

واذا كنتى تشعرين
بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده
عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين

هناك بعض الملاحظات
التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :

احرصى على شرب
الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه

قللى الملح فى
الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه

تذكرى ايضا ان
ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب
فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن
ممارسه الرياضه العنيفه

لذلك فالاعتدال
مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من
الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين

المشى دائما هو
خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات

**طبيب الدار** الثلاثاء يوليو 05, 2011 3:52 pm

نصائح قبل الدورة الشهرية

قبل بدء الدورة الشهرية تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات ، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات ، ولا طرق التعامل معها ، مما يعرضها للكثير من المشكلات النفسية والجسمانية الضارة .. لذا نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع تلك الأعراض والتي تشمل :
1 - التقليل من تناول السكريات والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد
2 - الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة
3 - الاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً ؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى
4 - تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراء
5 - تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض ، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك :
أ - فيتامين بى6 ، مائة مجم ، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب .
ب - فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين
ج - الكالسيوم 1000 مجم ، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم
د - الماغنسيوم 400 مجم ، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج
6- عدم الإكثار من منتحبات الألبان
7- التوقف عن التدخين
8 - ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية .
9 - عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً

**طبيب الدار** الأربعاء يوليو 06, 2011 10:23 pm

اضطرابات المثانة خلال فترة الحمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

قد تصاب مثانتكِ بالتهيج الشديد نتيجة لاحتقان الحوض الناجم عن ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون المفرز من الجنين .
و مع تقدم الحمل يضغط رأس الجنين على المثانة , تؤدي هذه العوامل إلى الشعور المتكرر بالحاجة للتبول أكثر من المعتاد .
قد تحتاجين للدخول للحمام عدة مرات يومياً و قد يحدث لديك سلس بولي لا إرادي .
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ :
- قد تصابين بسلس البول عند العطاس أو الضحك . لتجنب أي إحراج ارتدي الفوط الصحية دائماً .
- مارسي تمارين عضلات قاع الحوض خلال الحمل . وتري عضلات المهبل و كأنكِ تحاولين وقف تدفق البول و عدي حتى الرقم 9 و أعيدي المحولة 10 مرات عدة مرات يومياً .
- إذا كنتِ تحتاجين للتبول عدة مرات خلال الليل فإنه من المفيد عدم تناول السوائل قبل النوم و تناوليها خلال النهار فقط
- حاولي التأرجح للأمام و الخلف أثناء الجلوس على المرحاض لأن هذا يخفف ضغط الرحم عن المثانة مما يؤدي لافراغها بشكل كامل . و هنا يقل عدد مرات دخولكِ للحمام .

كل يوم معلومة طبية

كل يوم معلومة طبية

رد

رد